מקורות מומלצים לצריכת מגנזיום
מקורות מומלצים לצריכת מגנזיום
|
שם המזון |
תכולת מגנזיום ממוצעת ל-100 גרם |
|
סובין חיטה ללא תוספות |
611 |
|
גרעיני דלעת בלי קליפה, לא קלויים וללא תוספת מלח |
535 |
|
גרעיני פשתן |
392 |
|
גרעיני דלעת עם קליפה, קלויים ללא תוספת מלח |
386 |
|
אגוזי ברזיל |
376 |
|
גרעיני חמניות בלי קליפה, לא קלויים |
354 |
|
זרעוני פרג |
331 |
|
נבט חיטה |
320 |
|
אגוזי קשיו טבעיים, לא קלויים וללא תוספת מלח |
289 |
|
שקדים, לא קלויים וללא תוספת מלח |
286 |
|
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים |
282 |
|
פולי סויה יבשים |
280 |
|
שקדים לא קלויים |
275 |
|
כוסמת לא מבושלת |
231 |
|
שעועית לבנה יבשה |
190 |
|
בוטנים עם קליפה, קלויים ללא תוספת מלח |
176 |
|
בורגול, לא מבושל |
164 |
|
אגוזי לוז בלי קליפה, לא קלויים |
163 |
|
אורז חום מלא, לא מבושל |
162 |
|
אגוזי מלך בלי קליפה |
158 |
|
חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת מלח וסוכר |
157 |
|
שיבולת שועל, לא מבושל |
148 |
|
אפונה יבשה |
115 |
|
חומוס יבש |
115 |
|
לחם מחיטה מלאה |
95 |
|
תרד טרי מבושל, ללא תוספת שומן בבישול |
87 |